他人のことを見てしまう

また、合唱コンクールの最中でもあり、皆で輪になって合唱練習をしていると、自然でいられなくなり、鼻がヒクヒクしたり、一人だけ顔が下を向いていたり、視線があちこちいっていたり、緊張して汗が出たり唾が口の中にたまってしまったりして、口も思うように開けず歌がうまく歌えません。それのことが気になり、相手の事をチラチラ見てしまいます。
そういうことでコソコソ言われるんです。
(歌い合いの時、顔がすごく怖いと言われました。)

さらに、最近テストもあり、見ていないつもりなのですが、意識してしまい顔がどうしても変な方向に向いて、また相手に不快感を与えてしまいます。
見ないようにしたら、変に首の筋肉を使ってしまい、テスト終了後痛めてしまいました。今は平気です。

相手に誤解されて嫌われたと思うと、すごく悲しい気持ちになるし、相手にも申し訳が立たないです。
なんとか改善する方法はないでしょうか。
よろしくお願い致します。

長くなってしまいすみません。

しうさんが少しでも楽になるよう一生懸命お答えさせていただきますね。

しうさんが気になる他人というのはクライスメイトの方以外にもいらっしゃいますか？
例えば、先生だったり、街中ですれ違う人だったり、ご家族はどうでしょうか？
他人のどんなところが気になるとかありますか？

つい頻繁に見てしまうようになったのはいつ頃からでしょうか？
推測にはなるのですが、中学校くらいからではないですか？

質問ばかりで申し訳ありません。

しうさんの文章から、しうさんは中学か高校くらいの年代の方なのかな？とお見受けしました。

実は、この年代の多くが他人の目が非常に気になりだすのです。

私達の成長過程において、思春期というのは体の変化が起こりやすい時期です。
女性で言うと初潮が始まったり、胸が膨らみだしたり、男性の場合は声変わりなどがそうですよね。
そして、その成長過程で完璧な大人になれるだろうか？という潜在的な不安から完璧主義に陥りやすかったりもします。
相手と比較して、劣等感や優越感を感じやすくなるのもこの頃だと言われているんですね。

完璧主義を求める余り完璧でない自分に自己嫌悪を感じたり、相手と比較して劣等感を感じて、
自分を否定してしまったりということも多々あります。

ただそれが自分を向上させたり、成長させてくれるものでもあるので一概に悪いものでもなかったりするのです。

ちょっと想像してみてくださいね。

しうさんが嫌っている自分がいるとします。
こんな自分を知られると嫌われる、誰にも見られたくないと思っている自分。
その自分はいつもしうさんの真後ろにいると思ってみてくださいね。

そうすると他人の目が気になってしまうと思いませんか？
見られていないかな？と。
他人の目を確認したくなると思いませんか？
ばれていないかな？と。

他人を見たくなるというのはそういう意識の表れなのかもしれないと感じました。
そして、私達は見てはいけないと禁止すればするほど、それをしたくなるんですね。

ペンギンを想像しないでください！と言われたら想像してしまいませんか？

しうさんの他人を思いやる気持ち（申し訳が立たない）が更にしうさんを
追い込んでいるのかもしれないですね。

今回はしうさんの中にあるかもしれない、自己嫌悪に特化してお話させていただきましたが
原因はこれではない場合もあります。

もし宜しければ、初回無料もありますので、カウンセリングでお話うかがわせて頂けたらと思います。

しうさんのご相談の改善に少しでもヒントになれば幸いです。
ご相談ありがとうございました。