なぜ傷つくのか？（２）〜自身のなさや自己肯定感の低さが生む痛み〜

自己肯定感が低いと、人は他人の言葉や態度に過剰に反応しやすくなり、傷つきやすくなります。
自分に対する否定的な考えが、心の痛みを引き起こすことがあります。
この記事では、自己肯定感の低さがどのように影響するのか、またその改善方法について、具体的な対処法を紹介します。

自己肯定感の低さが心に与える影響とその対処法
1. 自己肯定感が低いと何が起きるのか
2. 自分の中の厳しい声
3. 過去の経験がつくる自己肯定感
4. 自己肯定感を高めるためのヒント

自己肯定感の低さが心に与える影響とその対処法

人との関わりの中で、「自分はどうしてこんなにも傷つきやすいのだろう？」と感じたことはありませんか？
その背景には、自分に対する評価や自己肯定感が大きく影響していることがあります。
今回は、自己肯定感の低さがどのように私たちの心に痛みを生むのか、そしてその対処法についてお話しします。

1. 自己肯定感が低いと何が起きるのか

自己肯定感とは、簡単に言えば「自分には価値がある」と信じる気持ちのことです。
これが低いと、他人の何気ない言葉や行動を必要以上に自分に向けられた批判や拒絶と捉えやすくなります。
例えば、友人に「最近あまり元気がないね」と言われたとき、自己肯定感が高い人は「自分のことを気遣ってくれているんだ」と前向きに解釈するかもしれません。
しかし、自己肯定感が低い人は「自分は不甲斐ないと思われているのではないか」とネガティブに受け取ることがあります。
このように、自己肯定感が低い状態では他人の言葉や態度を自分に対する評価と結びつけやすくなり、その結果、心が傷つきやすくなります。

2. 自分の中の厳しい声

多くの場合、自己肯定感の低さは「自分で自分を責める声」によって生まれます。
たとえば、何か失敗したときに「自分は本当にダメだ」と考えたり、「もっと頑張らなければ価値がない」と自分にプレッシャーをかけたりしていませんか？
こうした内面的な厳しさは、自分への否定感を増幅させ、心の負担を重くしてしまいます。
そして、この厳しい声に同調するように、他人の何気ない言葉がさらに深い傷を生むきっかけになるのです。
また、「自分は愛されていない」「認められていない」といった感情も自己肯定感の低さに影響します。
たとえ誰かが温かい言葉をかけてくれても、「そんなのはお世辞だろう」と疑ってしまい、心に届かないこともあります。

3. 過去の経験がつくる自己肯定感

自己肯定感は、過去の経験や周囲からの評価によって形成されることが多いです。特に、幼少期の体験は大きな影響を及ぼします。
たとえば、親や教師などの身近な大人から「頑張らないと認められない」というメッセージを繰り返し受け取った場合、自己肯定感が低下しやすくなります。
これにより、「何もしなくても自分には価値がある」と感じることが難しくなり、他人の評価に一喜一憂する傾向が生まれるのです。